Deixa eu te contar uma coisa: a ansiedade é um sentimento natural do ser humano. Basicamente, não há como existir sem a sentir. Por isso que ela é psicologicamente considerada como um problema quando nos impede de viver normalmente ou atrapalha a nossa rotina de alguma forma. Em outras palavras, quando não sabemos como lidar com essa ansiedade.
E o que isso tem a ver com o mercado financeiro, Kléber? É o seguinte: em todos esses anos ajudando estudantes a se tornarem profissionais incríveis, e sendo eu mesmo um ser humano também, é claro, eu já vi muitas vezes a ansiedade se tornar a pior inimiga dos candidatos em uma prova de certificação.
Por isso, hoje eu trouxe algumas dicas para te ajudar a lidar e controlar esse sentimento, que não somente os alunos TopInvest usam, como eu mesmo também. Vamos lá?
Qual é a importância de controlar a ansiedade antes de uma prova?
Nos sentimos ansiosos quando nos encontramos em alguma situação nova, que nos causa preocupação. Quando nos apercebemos, fomos tomados por uma sensação de angústia antecipada, na qual estamos sofrendo por problemas que, às vezes, nem aconteceram ainda.
Trazendo essas explicações para nosso cenário, o de passar em uma prova, é fácil encontrar a conexão: frente ao desafio de se tornar um profissional certificado e evoluir nossa carreira, precisamos saber conter o nervosismo para não permitir que ele acabe estragando as nossas chances de conseguir uma aprovação.
As provas não são fáceis e muito menos baratas. Por isso, e por já ter feito tantas, eu entendo esse desejo de tentar passar de primeira e garantir que tudo saia bem.
Vamos para as dicas? Continua comigo, que no fim desse artigo eu quero te contar uma história pessoal e sobre como eu utilizei essas dicas todas para chegar onde estou hoje.
O que não fazer antes de uma prova?
Elencar dicas sobre o que fazer para conter a ansiedade antes de uma prova significa também listar o que não pode ser feito. Olha só:
Ir para baladas ou eventos agitados
Até parece óbvio listar essa dica, mas muita gente cai no erro de sair na noite anterior para tentar “desestressar”.
O grande segredo aqui é lembrar que a ansiedade, antes de tudo, é um estado físico do corpo. Assim, se você estiver se sentindo fisicamente mal, sua cabeça também não estará nos eixos.
Ao ir a eventos agitados, você vai estar privando a si mesmo do descanso necessário, será estimulado por vozes, músicas e luzes e provavelmente não vai se alimentar ou se hidratar direito. Ao somar todas essas privações, você provavelmente achará especialmente difícil tentar se concentrar e se manter calmo no dia seguinte.
Tomar bebida alcóolica
Ainda na lógica da primeira dica, também é muito provável que você beba álcool, certo? Este tipo de bebida age assim no corpo: além das sensações que já conhecemos, ela também nos desidrata e pode ser um agravante para a ansiedade.
Fazer prova de ressaca não é fácil, não é? Se sentindo ansioso, ainda por cima, a situação fica ainda pior. Por isso, se você for do tipo que adora sair para beber, aguente mais um pouco e reserve esse momento para depois do seu exame.
Estudar na véspera do exame
Parece um conselho meio dúbio, não é? Como assim “não estudar”? Pois é! Aqui, você precisa compreender que, até a véspera do exame, provavelmente já estudou muito. Mesmo que algumas pontas ainda estejam soltas, esse ainda não será o melhor momento para tentar suprir essa falta.
Acontece que o nosso cérebro precisa de tempo e organização para realmente absorver um conteúdo. Dessa forma, quando estudamos em cima da hora, provavelmente vamos entender tudo pela metade, deixar detalhes importantes para trás e criar um caos mental que irá muito mais atrapalhar do que ajudar.
O que fazer para se acalmar antes da prova?
Estamos entendidos até aqui? Então, vamos agora para uma série de boas práticas que vão te ajudar no grande dia.
Descanse bem
A rotina caótica e turbulenta pode até ter sido romantizada nos últimos tempos, mas só o descanso é capaz de recuperar nossa concentração, criatividade, energia e capacidade de raciocínio.
Exames de certificação são longos e cheios de perguntas complexas. Desprovido de todos esses “superpoderes” que o descanso te proporciona, é bem improvável que você vai se sair bem. Portanto, no dia anterior à prova, garanta uma boa noite de sono, não passe tanto tempo rolando feeds de redes sociais em seu celular e tenha um dia que não seja nada além de leve e relaxante.
Prefira refeições leves
Eu reforço: corpo e mente estão conectados. Por isso, refeições pesadas não somente podem te deixar desconfortável, como também tendem a te deixar menos disposto, mais estressado e até mais sonolento.
E por falar em sono, refeições leves também ajudam na qualidade deste. Logo, se dormir bem na véspera da prova está nos planos – como eu vou recomendar mais adiante – se alimentar bem definitivamente vai te ajudar nessa missão.
Seja no dia do exame ou antes, uma alimentação balanceada vai fazer toda a diferença na hora de te manter bem o dia todo.
Seja pontual
Parece uma dica óbvia, mas muita gente se perde nos horários. Por isso, não deixe para conferir o trajeto até o local de prova apenas no dia anterior. Faça isso com antecedência, especialmente considerando como você vai chegar até lá – se irá de carro, de Uber, se vai usar o transporte público…
A dica é importante principalmente para aqueles que farão as provas em uma cidade na qual não moram – e, por consequência, não a conhecem o suficiente para saber como é o trânsito, distâncias etc.
Verifique o local da prova com antecedência
Essa é uma dica complementar à anterior. Novamente, às vezes não estamos na cidade onde moramos e calcular tempos e distâncias pode ser mais difícil. Cometer um erro ao não programar com eficiência a sua ida até o local pode ser fatal.
Por isso, não economize esforços na hora de listar absolutamente todas as informações das quais você necessita para percorrer o trajeto, e não se esqueça de sair com antecedência no local – 30 minutos devem ser o suficiente para você se organizar e se situar bem.
Aprenda exercícios de respiração
Lembra que eu comentei sobre como a ansiedade apresenta sintomas físicos? Por isso, ao tentar se acalmar, será muito mais fácil se você tentar controlar o seu corpo primeiro e sua mente após.
Uma das técnicas mais eficazes para se acalmar é o exercício de respiração 4-2-6. Funciona assim:
- Inspire o ar pelo nariz durante 4 segundos;
- Segure o ar em seus pulmões durante 2 segundos;
- Solte o ar pela boca durante 6 segundos.
Quando respirar, tente concentrar o ar em seu peito, mantendo a barriga para trás. Ao respirar assim, de forma profunda e consciente, você vai notar sua mente mais relaxada e seu corpo mais energizado. Além disso, as batidas do seu coração vão voltar ao normal quase que instantaneamente.
Durma cedo
Atenção: essa dica não se resume em “dormir bem te ajuda a descansar”. O sono, na verdade, tem um papel bem maior em nossa rotina do que imaginamos: regula nosso metabolismo, absorve o que comemos durante o dia, relaxa nossos músculos e processa as informações que aprendemos.
Tudo isso para nos ajudar a acordar relaxados, com a mente no lugar e cheios de energia – o estado ideal para ir bem em uma prova.
O segredo para uma boa noite de sono, aliás, não está somente em dormir cedo, mas também em outros detalhes. Primeiramente, é recomendável que você largue qualquer tela – computador, TV, celular – pelo menos meia hora antes de deitar.
Tomar uma bebida quente nesse período e se manter aquecido também te ajuda a dormir melhor. Ao ir para a cama, desligue todas as luzes e, se precisar de algum estímulo para pegar no sono, dê preferência para atividades leves, como ler um livro – desde que não tenha a ver com a prova do dia seguinte!
Mantenha uma atitude positiva
Se você estudou para a certificação, pode ter a certeza de que todo o conhecimento necessário está aí, dentro da sua cabeça. Apesar de o nervosismo na hora da prova ser normal, não deixe que o sentimento tome conta e te faça ter pensamentos negativos.
Por mais clichê que isso possa parecer, um exame se torna muito menos penoso quando assumimos uma atitude mais positiva diante do desafio. Confia!
Escute uma música relaxante
Sons também são estímulos para o corpo. Como a agitação pode ser um dos fatores que vai te atrapalhar durante a prova, antes de realizá-la, ouça músicas mais calmas.
A música, afinal, tem o poder de alterar o nosso humor. Então, utilizar esse fato ao seu favor pode até parecer um detalhe insignificante, mas na verdade cada pequena atitude que melhore o seu bem-estar é uma chance a mais de você ter um desempenho ótimo e conseguir sua aprovação.
Converse com alguém que possa te ajudar a se sentir mais calmo
Desabafar sempre ajuda e receber um reforço positivo nesses momentos é melhor ainda! Entretanto, apenas te recordo de que, antes da prova, ter sua mente fixada no assunto pode ser prejudicial.
Por isso, mais do que se cercar de pessoas que você gosta antes de tentar sua certificação, trate de passar bons momentos com elas também.
Cuide dos detalhes
Bebeu água suficiente? Está levando uma garrafinha com você? Está vestindo roupas confortáveis? Tem em mãos tudo o que é necessário para realizar a prova? Está com todos os documentos necessários? Ter todos os detalhes sob controle vai fazer você se sentir mais confiante.
Novamente, te lembro de que a pressa é inimiga da perfeição. Logo, te aconselho a revisar tudo isso com antecedência, para não correr o risco de esquecer algo que seja importante para você tentar sua certificação financeira.
Confie no seu potencial
Como eu disse, você já estudou, revisou o conteúdo e está disposto a trilhar seu caminho na carreira financeira. Por isso, você tem boas razões para se sentir confiante.
Nesses momentos, pensamentos negativos até podem tentar ocupar espaço dentro da nossa mente, mas eles não estão necessariamente nos falando a verdade. Na dúvida, acredite que você é, sim, capaz dessa conquista.
Lembre-se que é apenas uma prova
Lá no começo dessa lista, eu comentei que, mais adiante, ia contar uma história pessoal. Lembra? Pois bem, acontece que eu já fui reprovado em uma certificação – por apenas uma questão!
O que aconteceu foi que, na época, eu não segui muitas das dicas que listei aqui: saí de uma cidade pequena para São Paulo realizar a prova e não me dei muito bem com o metrô (Uber e aplicativos de transporte não existiam na época), almocei fast food em vez de uma refeição saudável e não sabia muito bem como controlar o nervosismo.
Como você bem deve saber, já que está aqui lendo tudo isso, eu não desisti. Hoje, mais do que ser um profissional certificado, eu ainda ajudo milhares de estudantes a terem seus selos também.
Por isso, durante a prova, lembre-se que ela não é nada mais do que isso: uma prova. Se você for reprovado, não significa de forma alguma que você não serve para a carreira financeira ou qualquer pensamento do tipo. É uma avaliação e você sempre poderá tentá-la outra vez, dessa vez estudando através de um método mais eficiente, ou tomando o cuidado de seguir todas essas dicas que eu compartilhei até aqui.
Quer estudar melhor para a sua certificação financeira?
Então, eu te recomendo que você assista ao canal da TopInvest no YouTube! Por lá, a Top desenvolve vídeos que ensinam todos os conteúdos que você deve aprender, mas de um jeito leve e que te ajuda a absorver de verdade, em vez de apenas decorar. Afinal, estudar com qualidade também é uma forma de se manter calmo antes de realizar uma prova.
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